// API callback
labelset({"version":"1.0","encoding":"UTF-8","entry":{"xmlns":"http://www.w3.org/2005/Atom","xmlns$blogger":"http://schemas.google.com/blogger/2008","xmlns$georss":"http://www.georss.org/georss","xmlns$gd":"http://schemas.google.com/g/2005","xmlns$thr":"http://purl.org/syndication/thread/1.0","id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-8415338178147472750.post-4417463888739083828"},"published":{"$t":"2020-09-23T01:08:00.001-07:00"},"updated":{"$t":"2020-09-23T01:09:25.421-07:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"Bơi lội sức khỏe"}],"title":{"type":"text","$t":"Động tác đạp tường trong bơi lội: đơn giản nhưng vô cùng lợi hại"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/1.bp.blogspot.com\/-mj3MFcRcmwo\/X2rvwYJYZOI\/AAAAAAAAC-A\/4K9hfj6h6JcHad2MbAw_L_BpzBIwxjGmgCLcBGAsYHQ\/s2048\/DTDTTBL.png\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" data-original-height=\"2048\" data-original-width=\"2048\" height=\"640\" src=\"https:\/\/1.bp.blogspot.com\/-mj3MFcRcmwo\/X2rvwYJYZOI\/AAAAAAAAC-A\/4K9hfj6h6JcHad2MbAw_L_BpzBIwxjGmgCLcBGAsYHQ\/s2048\/DTDTTBL.png\" width=\"640\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cp style=\"text-align: justify;\"\u003ETôi quan sát rất nhiều lần các suất bơi tự do ở hồ bơi và phát hiện rằng: rất ít người thực hiện tốt động tác đạp tường. Và có lẽ, cũng rất ít người xem trọng động tác đạp tường.\u003C\/p\u003E\u003Cp style=\"text-align: justify;\"\u003EĐộng tác đạp tường, thuật ngữ chuyên môn là “push-off”, là một động tác tưởng chừng đơn giản và ít có ý nghĩa nhưng thực chất lại là một “vũ khí lợi hại” của VĐV bơi cấp cao. Ở đây, chúng ta khoan bàn tới động tác quay vòng – một kỹ thuật có gắn liền với động tác đạp tường – mà chỉ nói riêng về động tác đạp tường mà thôi.\u0026nbsp;\u003C\/p\u003E\u003Cp style=\"text-align: justify;\"\u003EÍt ai biết rằng tốc độ bơi không thể sánh với tốc độ khi đạp tường! Động tác đạp tường tạo ra tốc độ cao thứ 2 trong bất kỳ phần nào của cuộc thi bơi (~ 3 m\/s). Tốc độ cực đại cao nhất của cuộc thi bơi là tốc độ khi nhảy rời khỏi bục (~ 6 m\/s).\u0026nbsp;\u003C\/p\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/1.bp.blogspot.com\/-Q1ZQ4GIKVk4\/X2ryRmFxSAI\/AAAAAAAAC-M\/ltMMC--Kh_gGnlFVdTby92w4Lai0fkmnACLcBGAsYHQ\/s900\/SS20_TYR_Tech_Venzo_Manuel_00588.jpg\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" data-original-height=\"600\" data-original-width=\"900\" height=\"426\" src=\"https:\/\/1.bp.blogspot.com\/-Q1ZQ4GIKVk4\/X2ryRmFxSAI\/AAAAAAAAC-M\/ltMMC--Kh_gGnlFVdTby92w4Lai0fkmnACLcBGAsYHQ\/w640-h426\/SS20_TYR_Tech_Venzo_Manuel_00588.jpg\" width=\"640\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cp style=\"text-align: justify;\"\u003EVà cũng ít người chú ý rằng một động tác đạp tường tốt có thể giúp bạn bơi ít tay hơn và tốn ít thời gian hơn khi bơi từ đầu hồ này sang đầu hồ kia. Một động tác đạp tường bình thường của dân chuyên nghiệp thường giúp họ trồi lên mặt nước ở vạch 10m hoặc thậm chí ở vạch 15m, vì vậy họ chỉ bơi thực sự là 35m hoặc 40m trong cự ly 50m. Ở những cự ly càng dài, sự lợi hại của động tác đạp tường càng tăng cao cùng với sự tăng lên của số lần quay vòng của cự ly. Nhiều VĐV giành chiến thắng ở các cự ly dài nhờ đạp tường, mặc dù tốc độ trên đường bơi của họ chỉ tương đương với VĐV khác!\u003C\/p\u003E\u003Cp style=\"text-align: justify;\"\u003EĐộng tác đạp tường trong bơi lội là sự kết hợp nhuần nhuyễn của 2 kỹ thuật riêng biệt: kỹ thuật đạp tường (push-off) và kỹ thuật trồi lên mặt nước để vào động tác bơi (breakout).\u0026nbsp;\u003C\/p\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/1.bp.blogspot.com\/-BcUIGP6JRzo\/X2rzAb_NPBI\/AAAAAAAAC-c\/rxz1XMkUESMyt37i-v2CIUdOdNjd0wEaACLcBGAsYHQ\/s1798\/9f3cf4ad285e306cf924a5bf778d5708.jpg\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" data-original-height=\"764\" data-original-width=\"1798\" height=\"272\" src=\"https:\/\/1.bp.blogspot.com\/-BcUIGP6JRzo\/X2rzAb_NPBI\/AAAAAAAAC-c\/rxz1XMkUESMyt37i-v2CIUdOdNjd0wEaACLcBGAsYHQ\/w640-h272\/9f3cf4ad285e306cf924a5bf778d5708.jpg\" width=\"640\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cp style=\"text-align: justify;\"\u003E\u003Cb\u003E\u003Cspan style=\"font-size: x-large;\"\u003EVề đạp tường (push-off):\u003C\/span\u003E\u003C\/b\u003E bạn cần lưu ý 2 điểm quan trọng nhất: độ sâu cách mặt nước và tư thế thuôn dòng khi lướt nước.\u0026nbsp;\u003C\/p\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\u003Cdiv\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003ETrong bơi lội, sự di chuyển của VĐV sẽ gây ra sự \u003Cb\u003Exáo động ở mặt nước\u003C\/b\u003E và hình thành nên \u003Cb\u003Elực cản sóng\u003C\/b\u003E. Barry Bixler, một kỹ sư\/nhà vật lý nghiên cứu động lực học chất lỏng, đã phát hiện rằng mức xáo động ở độ sâu 0,6 mét dưới bề mặt nước giảm từ 5 đến 7% so với ở mức 0,2 mét dưới bề mặt, do đó một động tác đạp tường có độ sâu 0.6 mét dưới mặt nước hiệu quả hơn 20% so với động tác đạp tường có độ sâu 0.2 mét dưới mặt nước. Vì vậy, các bạn \u003Cb\u003Ehãy đạp tường ở dưới mặt nước, không phải trên mặt nước\u003C\/b\u003E.\u003C\/li\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003EMột tư thế thuôn dòng tốt sẽ làm giảm lực cản và tối đa hóa tốc độ\u003C\/b\u003E nhận được từ cú đạp chân mạnh mẽ ra khỏi tường. Như đã nói ở trên, đây sẽ là tốc độ nhanh nhất mà bạn đạt được trong suốt chiều dài của bể bơi (trừ khi nhảy chúi), vì vậy tốt nhất bạn nên cố gắng duy trì tốc độ đó càng lâu càng tốt trước khi tốc độ giảm để bắt đầu bơi. Để duy trì tốt tốc độ khi đạp tường, câu thần chú sẽ là \"thuôn dòng, thuôn dòng, thuôn dòng\" (streamline, streamline, streamline). Đó là lời khuyên của cựu VĐV bơi lội Olympic John Moffett. Chỉ cần bạn hơi ngẩng đầu lên một chút trong lúc đang lướt ra khi đạp tường thì tốc độ lướt của bạn sẽ bị khựng lại ĐỘT NGỘT do tư thế mất sự thẳng hàng.\u003C\/li\u003E\u003C\/ul\u003E\u003C\/div\u003E\n  \u003Ciframe allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" frameborder=\"0\" height=\"640\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/kFEPPyRO22w\" width=\"100%\"\u003E\u003C\/iframe\u003E\u003Cdiv\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003EKỹ thuật đạp tường bao gồm \u003Cb\u003E4 bước\u003C\/b\u003E thực hiện \u003Cb\u003Eliên tục\u003C\/b\u003E như sau:\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003E\u003Cb\u003E\u003Cspan style=\"font-size: medium;\"\u003EBước 1:\u003C\/span\u003E\u003C\/b\u003E Đặt 2 bàn chân của bạn chắc chắn trên thành bể bơi với đầu gối gập. Cố gắng giữ cơ thể hoàn toàn ở dưới nước. Nhiều người bơi nhắm vào việc đặt chân lên chữ \"T\" ở cuối vạch trong các làn bơi.\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003E\u003Cb\u003E\u003Cspan style=\"font-size: medium;\"\u003EBước 2:\u003C\/span\u003E\u003C\/b\u003E Đặt một bàn tay lên trên bàn tay kia và kéo ngón cái của bàn tay trên vòng xuống bàn tay dưới.\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003E\u003Cb\u003E\u003Cspan style=\"font-size: medium;\"\u003EBước 3:\u003C\/span\u003E \u003C\/b\u003EDuỗi hai bàn tay sát nhau lên trên đầu và rúc đầu xuống dưới cánh tay. Ép chặt hai cánh tay vào tai và hướng hai bàn tay về phía trước. Ép hai bả vai vào nhau.\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003E\u003Cspan style=\"font-size: medium;\"\u003E\u003Cb\u003EBước 4:\u003C\/b\u003E \u003C\/span\u003EBật mạnh ra khỏi tường, duỗi thẳng chân và giữ mũi chân duỗi thẳng. Duy trì động tác lướt thuôn dòng này dưới mặt nước cho đến khi bạn bắt đầu giảm tốc độ và sau đó bắt đầu vào động tác uốn sóng bướm (nếu bạn có thể) hoặc đập chân sải. Theo trang web Feel For The Water, động tác lướt của bạn phải dài khoảng 5 mét nếu bạn làm đúng.\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/1.bp.blogspot.com\/-DdcCAS1RqAU\/X2r0wvtK-JI\/AAAAAAAAC-o\/uLdP51xAcEsgSWpo3QWl9sl4BX2k88QPgCLcBGAsYHQ\/s1603\/Anthony-Ervin-Breakout-USMS-Nationals-by-Mike-Lewis.jpg\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" data-original-height=\"1067\" data-original-width=\"1603\" height=\"426\" src=\"https:\/\/1.bp.blogspot.com\/-DdcCAS1RqAU\/X2r0wvtK-JI\/AAAAAAAAC-o\/uLdP51xAcEsgSWpo3QWl9sl4BX2k88QPgCLcBGAsYHQ\/w640-h426\/Anthony-Ervin-Breakout-USMS-Nationals-by-Mike-Lewis.jpg\" width=\"640\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003E\u003Cdiv\u003E\u003Cb\u003E\u003Cspan style=\"font-size: x-large;\"\u003EVề trồi lên mặt nước (breakout):\u003C\/span\u003E\u003C\/b\u003E breakout là quá trình chuyển từ động tác đập chân dưới mặt nước vào động tác bơi trên mặt nước. Điều quan trọng là đảm bảo\u003Cb\u003E tốc độ được truyền từ đạp tường vào động tác tay đầu tiên\u003C\/b\u003E. Để thực hiện tốt kỹ thuật này, cần lưu ý 2 điểm:\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003ESau khi đã vào động tác đập chân, người bơi kéo 1 tay từ trước ra sau \u003Cb\u003Engay từ khi còn chìm dưới nước\u003C\/b\u003E để trồi lên mặt nước trong tư thế “tay trước tay sau”\u003C\/li\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003EKhông thở trong động tác tay đầu tiên\u003C\/b\u003E để không bị “khựng” tốc độ\u003C\/li\u003E\u003C\/ul\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003EQua quan sát, tôi thấy người bơi phong trào thường phạm những lỗi sau khi đạp tường:\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003EChỉ đặt được một bàn chân lên tường nên lực đạp yếu\u003C\/li\u003E\u003Cli\u003EĐạp quá gần mặt nước để trồi lên ngay, không có động tác lướt\u003C\/li\u003E\u003Cli\u003EĐạp quá sâu nên phải trồi lên mặt nước gần như “dựng đứng” gây cản nước nhiều\u003C\/li\u003E\u003Cli\u003ENâng đầu quá sớm khi đang lướt thuôn dòng ra khỏi tường nên tốc độ lướt đột ngột bị khựng lại\u003C\/li\u003E\u003Cli\u003EKhông nắm được kỹ thuật breakout nên không “bắt” được tốc độ khi trồi lên mặt nước\u003C\/li\u003E\u003C\/ul\u003E\u003C\/div\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003E\u003Cdiv\u003EĐể thực hiện tốt động tác đạp tường, người bơi phải có 4 “cảm giác” sau:\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003ECảm giác độ sâu khi đạp tường (độ sâu bao nhiêu thì vừa)\u003C\/li\u003E\u003Cli\u003ECảm giác được tính thuôn dòng khi lướt (cơ thể thẳng ngang, “nhọn nhất” từ trên xuống dưới)\u003C\/li\u003E\u003Cli\u003ECảm giác được tốc độ khi lướt (biết được khi nào tốc độ giảm để bắt đầu thực hiện động tác đập chân để “giữ tốc độ”)\u003C\/li\u003E\u003Cli\u003ECảm giác được độ sâu cách mặt nước để thực hiện động tác quạt tay đầu tiên trồi lên mặt nước\u003C\/li\u003E\u003C\/ul\u003E\u003C\/div\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003E\u003Cdiv\u003EVì vậy, người nào thực hiện được tốt động tác đạp tường và bắt nhịp vào tốc độ bơi tốt thì người đó đã đạt đến mức độ “cảm giác nước” tuyệt vời rồi.\u0026nbsp;\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/1.bp.blogspot.com\/-s3nSDyIqb5g\/X2r2gLgrd2I\/AAAAAAAAC-0\/DR9T1p5-MsAYNf-ODOY1wVSOApa5i0gPgCLcBGAsYHQ\/s2048\/MichaelPhelps_1945__4-18-16.jpg\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" data-original-height=\"1367\" data-original-width=\"2048\" height=\"428\" src=\"https:\/\/1.bp.blogspot.com\/-s3nSDyIqb5g\/X2r2gLgrd2I\/AAAAAAAAC-0\/DR9T1p5-MsAYNf-ODOY1wVSOApa5i0gPgCLcBGAsYHQ\/w640-h428\/MichaelPhelps_1945__4-18-16.jpg\" width=\"640\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003E\u003Cspan style=\"font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cu\u003ETóm lại:\u003C\/u\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003ENhư các bạn đã thấy, chỉ một động tác đạp tường đơn giản đã có những bước thực hiện không giản đơn tí nào. Trong suốt sự nghiệp của mình, những VĐV bơi lội cấp cao thực hiện động tác đơn giản này hàng vạn lần để có thể tạo ra những lợi thế cho mình trong cuộc chiến với những đối thủ ngang tài ngang sức.\u0026nbsp;\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003EĐối với người bơi phong trào, nếu không thực hiện được đầy đủ các bước trên, bạn vẫn phải đảm bảo được 3 yếu tố: đạp tường chắc, mạnh bằng hai chân – đạp sâu dưới mặt nước một chút – giữ tư thế thuôn dòng nhất có thể trong khi lướt. Mục tiêu là phải đạp khỏi tường ít nhất 5m mới bắt đầu quạt tay, còn việc bạn có thể uốn sóng bướm sau đó hay sử dụng được thêm kỹ thuật breakout thì … từ từ tính cũng được.\u0026nbsp;\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003ETrong phim “The Karate Kid”, cậu bé được sư phụ (diễn viên Thành Long) dạy võ chỉ bằng những động tác cơ bản với chiếc áo khoác “mặc vào, cởi ra, treo lên, tháo xuống” để cậu bé từng bước “ngộ” được các thế võ phức tạp.\u0026nbsp;\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/1.bp.blogspot.com\/-nObKsTh-gKs\/X2r4EutvpBI\/AAAAAAAAC_A\/FRX6MaQeiQ4TbTUFQfeHn-3xkznPjYFYwCLcBGAsYHQ\/s1166\/chen165.jpg\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" data-original-height=\"1080\" data-original-width=\"1166\" height=\"370\" src=\"https:\/\/1.bp.blogspot.com\/-nObKsTh-gKs\/X2r4EutvpBI\/AAAAAAAAC_A\/FRX6MaQeiQ4TbTUFQfeHn-3xkznPjYFYwCLcBGAsYHQ\/w400-h370\/chen165.jpg\" width=\"400\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003EBơi lội cũng vậy. Hãy đi từng bước cơ bản nhất. Đừng xem và cố bắt chước những động tác “lung linh” của các cao thủ để rồi thất bại ngay từ những động tác cơ bản nhất, nền tảng nhất.\u0026nbsp;\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003ENhiều bạn đạp tường chưa vững nhưng đã cố tập động tác quay vòng lộn (flip turn) để rồi quay vòng cũng không xong mà đạp tường cũng không ra …động tác!\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003EVì vậy, tôi luôn nhắc các bạn câu thần chú trong bơi lội: CHẬM mà CHẮC\u003C\/div\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003EChung Tấn Phong\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003C\/div\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/8415338178147472750\/posts\/default\/4417463888739083828"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/8415338178147472750\/posts\/default\/4417463888739083828"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.banbietboi.com\/2020\/09\/ong-tac-ap-tuong-trong-boi-loi-on-gian.html","title":"Động tác đạp tường trong bơi lội: đơn giản nhưng vô cùng lợi hại"}],"author":[{"name":{"$t":"Bạn Biết Bơi"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/02448831151681403838"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"32","height":"32","src":"\/\/blogger.googleusercontent.com\/img\/b\/R29vZ2xl\/AVvXsEjg7MYpbeYZ_OSga9ueBhZqhivmilSbxwTB04Bumz6fRHruJmT-VL7kISvOB-z181YJcVc9FoQSnIr2TX-18BQUwnbUwrGk7TwSWSOJ0S35g02Lduci6ajwuaQoLZKjaQ\/s220\/P.png"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"https:\/\/1.bp.blogspot.com\/-mj3MFcRcmwo\/X2rvwYJYZOI\/AAAAAAAAC-A\/4K9hfj6h6JcHad2MbAw_L_BpzBIwxjGmgCLcBGAsYHQ\/s72-c\/DTDTTBL.png","height":"72","width":"72"}}});