// API callback
labelset({"version":"1.0","encoding":"UTF-8","entry":{"xmlns":"http://www.w3.org/2005/Atom","xmlns$blogger":"http://schemas.google.com/blogger/2008","xmlns$georss":"http://www.georss.org/georss","xmlns$gd":"http://schemas.google.com/g/2005","xmlns$thr":"http://purl.org/syndication/thread/1.0","id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-8415338178147472750.post-486100988556942285"},"published":{"$t":"2018-07-03T04:04:00.000-07:00"},"updated":{"$t":"2019-03-09T00:26:22.030-08:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"Bơi lội thi đấu"}],"title":{"type":"text","$t":"Mẹo giúp bạn thư giãn ở một cuộc thi đấu bơi lội"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv style=\"text-align: right;\"\u003E\n\u003Ci\u003ETác giả: Goldberg, Alan\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: right;\"\u003E\n\u003Ci\u003ENgười dịch: Chung Tấn Phong\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: right;\"\u003E\n\u003Ci\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\n\u003Ca href=\"https:\/\/3.bp.blogspot.com\/-GfmoGwBnmzI\/Wzs5FYDKyoI\/AAAAAAAAASs\/6c-vrZ81mUE3c2Usqj0KEXn0sXMsr80vgCLcBGAs\/s1600\/MTGTD.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" data-original-height=\"1600\" data-original-width=\"1600\" height=\"640\" src=\"https:\/\/3.bp.blogspot.com\/-GfmoGwBnmzI\/Wzs5FYDKyoI\/AAAAAAAAASs\/6c-vrZ81mUE3c2Usqj0KEXn0sXMsr80vgCLcBGAs\/s640\/MTGTD.png\" width=\"640\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\n\u003Cdiv\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\nCách tốt nhất để đối phó với áp lực tại một giải đấu lớn là thư giãn trước khi bắt đầu cuộc đua của mình.\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\nBạn có bao giờ thắc mắc tại sao rất nhiều VĐV bơi lội giỏi dường như rã rời tại một giải đấu lớn? Tại sao họ có xu hướng bơi nhanh trong tập hơn là bơi nhanh trong thi đấu? Tại sao họ bơi tốt khi bơi tiếp sức hoặc bơi các cự ly phụ hơn là khi bơi các cự ly chính của mình?\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\nCâu trả lời rất đơn giản: \u003Cb\u003EÁP LỰC\u003C\/b\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\n\u003Cb\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/b\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\nÁp lực làm cho cơ bắp của VĐV bị căng cứng, làm cho hơi thở của họ bị đứt quãng và làm mất đi sự tự tin của họ. Áp lực ở giải đấu lớn có thể làm cho một VĐV bơi có thể lực sung mãn cảm thấy hoàn toàn kiệt sức chỉ sau 75 mét đầu ở cự ly đầu tiên trong ngày của mình! Nó có thể làm cho cánh tay của VĐV như hóa đá và làm cho chân của VĐV nặng như đeo chì.\u0026nbsp;\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\nÁp lực là điều mà huyền thoại Olympic Mark Spitz đã đề cập đến khi ông nói \"Thi đấu có 90% thuộc về tinh thần và 10% thuộc về thể chất\".\u0026nbsp;\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\nMột khi bạn biết cách kiểm soát áp lực thi đấu, lúc đó bạn sẽ bắt đầu bơi nhanh hơn ở cuộc thi quan trọng nhất của mình.\u003C\/div\u003E\n\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\n\u003Ca href=\"https:\/\/2.bp.blogspot.com\/-DioQe1d1JJk\/Wzs7pORbLmI\/AAAAAAAAAS4\/Rc1aHRPcGtU78KBVOPy7AuAbY1F8x5PDACLcBGAs\/s1600\/https_%25252F%25252Fblueprint-api-production.s3.amazonaws.com%25252Fuploads%25252Fcard%25252Fimage%25252F172968%25252FGettyImages-587852452.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" data-original-height=\"240\" data-original-width=\"360\" src=\"https:\/\/2.bp.blogspot.com\/-DioQe1d1JJk\/Wzs7pORbLmI\/AAAAAAAAAS4\/Rc1aHRPcGtU78KBVOPy7AuAbY1F8x5PDACLcBGAs\/s1600\/https_%25252F%25252Fblueprint-api-production.s3.amazonaws.com%25252Fuploads%25252Fcard%25252Fimage%25252F172968%25252FGettyImages-587852452.jpg\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\n\u003Cb\u003EĐÂY LÀ CÁCH:\u003C\/b\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\nĐầu tiên, bạn cần phải học cách \u003Cb\u003Ethư giãn\u003C\/b\u003E.\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\nBí quyết lớn nhất để bơi nhanh tại một giải thi đấu là giữ cho bản thân mình thanh thản và bình tĩnh ngay trước thời khắc quan trọng. Bạn càng thoải mái trước cuộc thi thì bạn càng bơi nhanh hơn.\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\nThật không may, không quá nhiều VĐV bơi hiểu điều này. Kết quả là, họ đặt quá nhiều áp lực lên bản thân trước khi họ bơi: \"Tôi phải chứng tỏ bản thân\", \"Tôi phải đánh bại bạn ấy!\", \"Tôi cần phải lọt vào đợt thi chung kết!\", \"Nếu tôi thua lần này nữa thì sao?\", \"Đây là cơ hội cuối cùng của tôi để lấy chuẩn.\"\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\nChính những suy nghĩ trước cuộc thi như vậy sẽ tạo ra một cảm giác khẩn cấp bên trong bạn, bó chặt bạn như một cái trống và làm cho bạn không thể thư giãn. Kết quả là, động tác bơi của bạn sẽ ngắn hơn, nhịp điệu bơi của bạn sẽ mất đi và bạn có thể bơi chậm hơn khả năng của mình.\u0026nbsp;\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\nCuộc thi càng lớn thì việc bạn phải giữ bình tĩnh, thoải mái và tự chủ trước khi xuất phát lại càng quan trọng. Hãy nhớ rằng điều này không có nghĩa là bạn không thể háo hức về cuộc thi của mình. Bồn chồn trước thi đấu không chỉ là bình thường, mà còn hết sức quan trọng. Vấn đề là bạn kiểm soát được sự bồn chồn một cách đúng mực.\u0026nbsp;\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\nGiữ cơ thể và tinh thần thoải mái trước cuộc thi sẽ đảm bảo sự bồn chồn của bạn không biến thành sự căng thẳng. Vì vậy, mục tiêu chính của bạn trước tất cả các cuộc thi là giữ bình tĩnh và thanh thản. Nếu bạn làm được điều này, thì bạn gần như đảm bảo bơi theo cách bạn muốn.\u003C\/div\u003E\n\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\n\u003Ca href=\"https:\/\/2.bp.blogspot.com\/-ojXGIcNqaX4\/Wzs9cljGIrI\/AAAAAAAAATM\/r1xx0Jbv3Z0ttq162Cfa4p1Ds-XylLHkwCLcBGAs\/s1600\/img.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" data-original-height=\"240\" data-original-width=\"360\" src=\"https:\/\/2.bp.blogspot.com\/-ojXGIcNqaX4\/Wzs9cljGIrI\/AAAAAAAAATM\/r1xx0Jbv3Z0ttq162Cfa4p1Ds-XylLHkwCLcBGAs\/s1600\/img.jpg\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\n\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\n\u003Cdiv\u003E\n\u003Cb\u003EMỤC TIÊU KẾT QUẢ\u003C\/b\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\nThật không may, quá nhiều VĐV, HLV và phụ huynh bơi lội không tập trung vào việc đạt được trạng thái thư giãn trước cuộc thi. Thay vào đó, họ bị cuốn hút hơn trong \"mục tiêu kết quả\" của việc đánh bại ai đó, đạt được một thành tích nào đó hoặc một thứ hạng mong muốn.\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\nĐừng hiểu lầm tôi: đạt được các mục tiêu kết quả là cực kỳ quan trọng cho thành công tối thượng mà bạn muốn vươn tới. Nhưng những mục tiêu này nên được giới hạn trong các buổi tập của bạn. Chúng sẽ giúp bạn tập trung vào nỗ lực tập luyện và giúp bạn có động cơ tập luyện. Chúng sẽ giúp bạn vượt qua những buổi tập khó khăn và giúp bạn \"không buông xuôi\" vào những lúc ngã lòng.\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\nLiên tục nhắc nhở chính mình trong tập luyện lý do tại sao bạn đang tập luyện và những gì bạn hy vọng sẽ đạt được sẽ thổi bùng khát khao \"tiếp tục tiến bước\" của bạn\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\nTuy nhiên, có một nguyên tắc cốt yếu trong tâm lý học bơi lội: \u003Cb\u003EKhông bao giờ mang mục tiêu kết quả đi với mình vào cuộc đua!\u003C\/b\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\nCho những loại mục tiêu này nhảy múa trong đầu của bạn trước khi thi sẽ làm cho bạn lo lắng quá mức đến nỗi bạn không thể bơi đúng tiềm năng của mình.\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\nNếu sự tập trung chủ yếu của bạn trong cuộc thi là giữ cho mình thư giãn và thanh thản trước các nội dung thi của mình, thì mục tiêu kết quả của bạn sẽ tự đạt đến.\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\n\u003Ca href=\"https:\/\/3.bp.blogspot.com\/-VoJ6P-UPauI\/Wzs-ah-3ijI\/AAAAAAAAATY\/PFQ9A2cJuYgScGARe2wRgHcS9Q6r6S5TgCLcBGAs\/s1600\/michaelphelps-cropped_13ozfd9rf58b213o9b4823wp09.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" data-original-height=\"240\" data-original-width=\"360\" src=\"https:\/\/3.bp.blogspot.com\/-VoJ6P-UPauI\/Wzs-ah-3ijI\/AAAAAAAAATY\/PFQ9A2cJuYgScGARe2wRgHcS9Q6r6S5TgCLcBGAs\/s1600\/michaelphelps-cropped_13ozfd9rf58b213o9b4823wp09.jpg\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\n\u003Cdiv\u003E\n\u003Cb\u003EMẸO GIÚP BẠN THƯ GIÃN\u003C\/b\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\nCó rất nhiều kỹ thuật làm dịu để giúp bạn thư giãn trước cuộc thi của bạn. Nếu bạn có thể làm chủ được trạng thái kích động trước cuộc thi của mình, bạn sẽ đi đúng hướng để bơi nhanh dưới áp lực.\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\nLàm thế nào để bạn phát triển công cụ quan trọng này?\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\nTrước tiên, bạn cần phải hiểu hai điều:\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\n* Thư giãn là một kỹ năng. Giống như bất kỳ kỹ năng nào, bạn thực hành càng nhiều thì bạn càng trở nên thành thạo.\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\n* Không có bất kỳ \"cách thức đúng đắn\" duy nhất nào để thư giãn. Thư giãn là một việc rất cá nhân và công việc của bạn là tìm ra chiến lược thư giãn hoặc kết hợp các chiến lược có tác dụng tốt nhất cho mình.\u003C\/div\u003E\n\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\n\u003Cdiv\u003E\n\u003Cdiv\u003E\nHãy thử một hoặc nhiều kỹ thuật làm dịu sau đây để giúp bạn bắt đầu làm chủ trạng thái kích động trước cuộc thi của mình:\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\n\u003Cb\u003EKéo giãn có nhận thức\u003C\/b\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\nKéo giãn (stretching) có tác dụng làm dịu tuyệt vời. Nó giúp bạn thư thái. Giữ toàn bộ sự tập trung của bạn vào các cơ mà bạn đang kéo giãn và cảm giác chúng như thế nào tại thời điểm đó.\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\n\u003Cb\u003ETập trung vào chính bạn\u003C\/b\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\nMột cách chắc chắn làm tăng mức độ lo lắng của bạn trước thi đấu là chú ý quá nhiều đến đối thủ. Thay vào đó, hãy tập trung vào bản thân trước cuộc thi. Bạn chắc chắn sẽ thoải mái hơn và sẽ tránh được sự lôi kéo bị hù dọa.\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\nHãy tự nhắc mình về tất cả những nỗ lực bạn đã bỏ ra trong tập luyện. Tập trung vào cuộc thi của bạn. Nếu tâm trí của bạn bắt đầu trôi dạt và bạn bắt đầu nghĩ về đối thủ của mình, hãy nhanh chóng quay sự tập trung của bạn trở lại vào chính BẠN!\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\n\u003Cb\u003ETự làm sao lãng\u003C\/b\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\nRất nhiều VĐV nghĩ quá nhiều về thành tích và đối thủ trước khi thi đấu. Thay vào đó, làm những việc khác trước thi đấu sẽ giúp bạn giảm áp lực không mong muốn. Hãy thử chuyện trò hoặc pha trò với bạn bè của bạn. Đọc một cuốn sách? Chơi trò chơi điện tử? Và thậm chí bạn cũng có thể làm bài tập về nhà của bạn!\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\n\u003Cb\u003ENghe nhạc\u003C\/b\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\nNghe âm nhạc yêu thích của bạn là một cách tuyệt vời để bạn giữ cho mình bình tĩnh và có kiểm soát. Nếu đó là loại nhạc phù hợp với bạn, giai điệu sẽ không chỉ khiến bạn tạm quên vào những gì căng thẳng mà còn đồng thời giúp bạn có được sự thư giãn.\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\n\u003Cb\u003EThư giãn về mặt tinh thần\u003C\/b\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\nTôi dạy cho nhiều VĐV bơi hãy đi đến một \"nơi an toàn\" trong tâm trí của họ, nơi họ cảm thấy hoàn toàn thư giãn và ở cách rất xa. Nơi đó có thể là một bãi biển, một địa điểm nghỉ dưỡng hoặc bất cứ nơi nào khác. Nếu bạn thường xuyên thực hành đến thăm địa điểm tinh thần đặc biệt này vào ban đêm trước khi đi ngủ thì nó sẽ có sẵn cho bạn thực hành kỹ thuật này vào ngày thi đấu.\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\n\u003Cb\u003EBỏ lại mục tiêu của bạn ở nhà\u003C\/b\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\nHãy hiểu rằng việc đưa các mục tiêu kết quả của bạn đến giải thi đấu lớn sẽ thường làm bạn lo lắng. Thay vào đó, viết mục tiêu thành tích và thứ hạng của bạn vào một mảnh giấy ít nhất một tuần trước giải đấu, sau đó cất mảnh giấy cho khuất mắt cho đến sau khi giải đấu kết thúc.\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\n\u003Cb\u003EThở bằng cơ hoành (thở sâu bằng bụng)\u003C\/b\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\nBạn không thể \"bị kích động\" nếu bạn đang thở chậm nhẹ từ cơ hoành. Nó là điều không thể về mặt sinh lý!\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\nHãy học cách thở bằng cơ hoành hoặc thở sâu bằng bụng. Ngồi yên lặng, hít vào bằng mũi và đếm chậm đến 4, tạm dừng, sau đó thở ra bằng miệng và đếm nhanh hơn một chút đến 7 hoặc 8. Tập trung vào sự nâng lên và hạ xuống của cơ hoành khi bạn thực hiện động tác này.\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\nHãy thử tập luyện bài tập này ở nhà trong bốn phút mỗi ngày. Khi bạn bị áp lực, một hoặc hai lần cách thở này sẽ giúp bạn ngay lập tức \"thư giãn\".\u003C\/div\u003E\n\u003C\/div\u003E\n\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: right;\"\u003E\n\u003Ci\u003ENguồn: “Tips to Help You Relax at a Swim Meet”\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003C\/div\u003E\n"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/8415338178147472750\/posts\/default\/486100988556942285"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/8415338178147472750\/posts\/default\/486100988556942285"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.banbietboi.com\/2018\/07\/meo-giup-ban-thu-gian-o-mot-cuoc-thi-au.html","title":"Mẹo giúp bạn thư giãn ở một cuộc thi đấu bơi lội"}],"author":[{"name":{"$t":"Bạn Biết Bơi"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/02448831151681403838"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"32","height":"32","src":"\/\/blogger.googleusercontent.com\/img\/b\/R29vZ2xl\/AVvXsEjg7MYpbeYZ_OSga9ueBhZqhivmilSbxwTB04Bumz6fRHruJmT-VL7kISvOB-z181YJcVc9FoQSnIr2TX-18BQUwnbUwrGk7TwSWSOJ0S35g02Lduci6ajwuaQoLZKjaQ\/s220\/P.png"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"https:\/\/3.bp.blogspot.com\/-GfmoGwBnmzI\/Wzs5FYDKyoI\/AAAAAAAAASs\/6c-vrZ81mUE3c2Usqj0KEXn0sXMsr80vgCLcBGAs\/s72-c\/MTGTD.png","height":"72","width":"72"}}});