Pages

101 lời khuyên cần thiết để trở thành vận động viên bơi lội xuất sắc

Wayne Goldsmith & Helen Morris
(Người dịch: Chung Tấn Phong)

  1. Tập đều
  2. Luôn luôn mang theo một bình nước
  3. Nếu tập luyện vào buổi sáng, chuẩn bị túi đồ bơi của mình vào buổi tối hôm trước
  4. Ăn ít mỡ hơn
  5. Ăn nhiều trái cây tươi hơn
  6. Tập dẽo hằng ngày, cả trong những ngày được nghỉ
  7. Luyện tập động tác đập chân
  8. Cám ơn huấn luyện viên của mình sau mỗi buổi tập
  9. Kết bạn với một vận động viên bơi nhỏ tuổi hơn trong câu lạc bộ, các vận động viên trẻ luôn kính trọng vận động viên đàn anh của mình.
  10. Bơi bướm 2 hoặc 3 tay thở một lần trong tập luyện thay vì mỗi động tác đều thở
  11. Chạm tường bằng cả 2 tay cùng lúc ở mỗi đầu hồ khi bơi bướm và bơi ếch
  12. Không thở khi đã bơi qua dây cờ 5m
  13. Không uống nước ngọt nhiều
  14. Mang những phụ tùng thay thế cho mắt kiếng bơi của mình
  15. Mang một mắt kiếng bơi dự phòng
  16. Mang giầy và vớ khi đến tập luyện và từ chổ tập luyện trở về 
  17. Tự để đồng hồ báo thức nếu đi tập vào buổi sáng
  18. Tự phơi khô các đồ tập ướt của mình
  19. Đến buổi tập sớm và bắt đầu tự tập dẽo
  20. Ngủ nhiều hơn
  21. Xem tivi ít hơn
  22. Thuôn dòng khi bơi qua dây cờ ở tất cả các kiểu bơi
  23. Học một kỹ năng mới mỗi tuần
  24. Xin huấn luyện viên lời khuyên mỗi ngày
  25. Làm bài tập nhà trước buổi tập chiều
  26. Cám ơn cha mẹ đã đưa đón mình đi tập
  27. Không kéo dây phao khi bơi
  28. Không đưa chân xuống đáy hồ để đi bộ khi HLV không theo dõi
  29. Viết tên của mình lên tất cả các dụng cụ tập luyện
  30. Giúp thu dọn dụng cụ tập luyện của câu lạc bộ và của đội mình
  31. Tham gia các buổi bồi dưỡng kỹ thuật buổi tối ở CLB một cách nghiêm túc
  32. Giúp CLB của mình gây quỹ hoạt động
  33. Chiến thắng trong mỗi giáo án
  34. Đếm số quạt tay của mình mà không cần ai nhắc nhở
  35. Tắm lại sau mỗi buổi tập và dùng dầu xả cho tóc. 
  36. Lộn ngược nón bơi của mình sau khi dùng và rắc phấn trẻ em lên nón bơi để giữ chúng lâu hư
  37. Nếu có thể, nên đi bộ hoặc đạp xe đến nơi tập luyện
  38. Có một quyển sổ tập luyện
  39. Xuống nước ngay LẦN ĐẦU TIÊN huấn luyện viên yêu cầu
  40. Xin phép huấn luyện viên bơi dẫn đầu đường bơi ít nhất 3 lần trong tuần
  41. Không dùng bình nước chung
  42. Mang theo thứ gì đó để ăn nhẹ ngay sau buổi tập là lúc cơ thể thật sự cần đến nó
  43. Tự tập bụng và hít đất ở nhà mỗi ngày. Khởi đầu 5 lần, sau đó cứ hai ngày tăng thêm một lần
  44. Học 5 câu châm ngôn có tính cổ vũ thúc đẩy để giúp mình vượt qua những thời điểm khó khăn
  45. Chỉ yêu cầu HLV cho tập nặng hơn, chứ không phải tập nhẹ hơn
  46. Đừng hỏi HLV xem mình có thể mang chân vịt để bơi bướm không
  47. Không kết thúc cự ly trước khi đến tường – không có huy chương vàng nào cho cự ly bơi 48 mét
  48. Nếu có thần tượng ở đội tuyển bơi lội quốc gia, hãy viết thư và trò chuyện với họ về cách thức tập luyện
  49. Đặt ra các mục tiêu để thực hiện
  50. Luôn kiểm nghiệm lại mục tiêu
  51. Đặt nhiều mục tiêu hơn
  52. Không bao giờ rời bỏ mục tiêu
  53. Biết rút kinh nghiệm khi thất bại
  54. Theo dõi những vận động viên cấp cao khởi động lúc thi đấu để học tập
  55. Cổ vũ cho đồng đội của mình lúc thi đấu
  56. Tự tin vào bản thân
  57. Thực hiện động tác quạt tay dài và đúng luật dưới mặt nước ở mỗi vòng hồ khi bơi ếch trong tập luyện
  58. Ăn nhiều rau cải tươi hơn
  59. Chào hỏi và mỉm cười với các trọng tài. Nếu không có họ, các cuộc thi đấu bơi lội có thể không được tổ chức và thường họ phải bỏ thời gian để bạn có thể thi đấu
  60. Luôn theo dõi để có những thông tin mới nhất về những thay đổi kỷ lục quốc gia và thế giới
  61. Kiểm tra tỉ mỉ các biên bản đăng ký cự ly thi đấu
  62. Mặc đồng phục của đội trong mỗi cuộc thi đấu
  63. Kiểm tra kỹ các toa thuốc của bác sĩ để chắc chắn rằng chúng không chứa các chất bị cấm
  64. Nếu phải di chuyển xa để thi đấu, hãy mang theo hai bữa ăn đầu tiên để bạn ít phải dùng tới những món ăn vặt
  65. Thuôn dòng khi bơi
  66. Tận dụng mọi cơ hội để bơi ở giữa đường hơn là bơi theo vòng tròn
  67. Học cách bơi nửa đoạn sau của cự ly nhanh hơn nửa đoạn đầu
  68. Tự tin
  69. Không thèm để ý 90% những điều mà VĐV khác nói với mình trong khu vực tập trung trước khi ra xuất phát thi đấu (có thể bị ảnh hưởng tâm lý)
  70. Chúc mừng những người bơi thắng mình
  71. Đem theo đồ ăn của riêng mình khi đến nơi thi đấu
  72. Không hút thuốc
  73. Có một thú vui khác ngoài chuyện bơi lội
  74. Vào buổi sáng, đánh thức cha hoặc mẹ và nhờ cha mẹ, nếu có thể, đưa mình đến nơi tập luyện. Không đợi cha mẹ đánh thức mình
  75. Không bao giờ chống lại huấn luyện viên của mình trước những người còn lại trong đội (đặc biệt trước những vận động viên nhỏ). Nếu bạn không đồng ý về một điều gì đó, hãy lễ phép đến gần huấn luyện viên của mình sau buổi tập và cùng thảo luận một cách hợp lý. Chống lại huấn luyện viên trước đội chỉ có thể đưa đến một kết cục duy nhất: bạn sẽ thất bại!
  76. Ủng hộ đội trưởng của mình
  77. Đừng bơi theo sau quá gần với vận động viên bơi phía trước mình trong tập luyện. Cho phép ít nhất một khoảng cách 5 giây
  78. Thoa kem chống nắng khi tập ngoài trời
  79. Không đòi hỏi cha mẹ những món ăn vặt hay quà cáp mỗi lần bạn làm được điều gì tốt nhất so với bản thân. Hãy thực hiện những điều tốt hơn chỉ vì do bạn muốn như vậy
  80. Giữ đầu cố định khi bơi ngửa
  81. Thực hiện các tổ đập chân với một mục tiêu. Ví dụ: đập chân 50m chỉ cách thành tích bơi tốt nhất 10 giây, hay đập chân 40m bằng với thành tích bơi 50m tốt nhất
  82. Học cách vui thích với những lần bơi dài. Hoạt động sức bền đặt nền tảng cho tốc độ cao và làm tăng khả năng hồi phục
  83. Bơi cự ly hỗn hợp ở các cuộc thi đấu
  84. Nhớ ngày sinh nhật của huấn luyện viên của mình!
  85. Cải thiện động tác quay vòng của mình
  86. Cải thiện động tác xuất phát của mình
  87. Cải thiện động tác về đích của mình
  88. Không trông chờ vào những cách đi tắt, đốt cháy giai đoạn
  89. Học cách bơi chậm
  90. Luôn luôn khởi động
  91. Luôn luôn bơi thả lỏng
  92. Tập cạn cũng nghiêm túc như khi tập bơi
  93. Học cách đập chân mạnh cả trong lúc đập lên và đập xuống trong bơi bướm
  94. Thực hiện một số lần bơi ngửa đường dài. Nó dạy cách tỳ nước sớm và xoay thân tốt
  95. Chú trọng giải quyết những điểm yếu, còn những điểm mạnh tự nó sẽ phát huy tác dụng
  96. Tập trung vào những cự ly khó bơi (nữ: hỗn hợp, sải cự ly trung bình, dài, ngửa, 200m bơi các kiểu ngoài sải; nam: hỗn hợp, ngửa, 200m bơi các kiểu ngoài sải). Cơ hội thành công của bạn sẽ lớn hơn
  97. Cắt giảm bớt kẹo, sôcôla và bánh ngọt
  98. Chọn lọc các băng nhạc với những bản nhạc ưa thích nhất để nghe trước lúc thi đấu
  99. Dạy dỗ một vận động viên nhỏ tuổi hơn mình trong câu lạc bộ làm một chuyện gì đó để chúng bơi tốt hơn
  100. Lau sạch túi đồ bơi và thay thế bất cứ vật dụng nào đã cũ, mốc meo hay nặng mùi
  101. Kết thúc động tác đạp chân ếch với hai bàn chân sát gần nhau.

Nguồn: "101 tips for Super Swimmers"
Australian Swimming Clubs