Cách tốt nhất để đối phó với áp lực tại một giải đấu lớn là thư giãn trước khi bắt đầu cuộc đua của mình.

Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao rất nhiều VĐV bơi lội giỏi dường như rã rời tại một giải đấu lớn? Tại sao họ có xu hướng bơi nhanh trong tập hơn là bơi nhanh trong thi đấu? Tại sao họ bơi tốt khi bơi tiếp sức hoặc bơi các cự ly phụ hơn là khi bơi các cự ly chính của mình?

Câu trả lời rất đơn giản: ÁP LỰC

Áp lực làm cho cơ bắp của VĐV bị căng cứng, làm cho hơi thở của họ bị đứt quãng và làm mất đi sự tự tin của họ. Áp lực ở giải đấu lớn có thể làm cho một VĐV bơi có thể lực sung mãn cảm thấy hoàn toàn kiệt sức chỉ sau 75 mét đầu ở cự ly đầu tiên trong ngày của mình! Nó có thể làm cho cánh tay của VĐV như hóa đá và làm cho chân của VĐV nặng như đeo chì. 

Áp lực là điều mà huyền thoại Olympic Mark Spitz đã đề cập đến khi ông nói "Thi đấu có 90% thuộc về tinh thần và 10% thuộc về thể chất". 

Một khi bạn biết cách kiểm soát áp lực thi đấu, lúc đó bạn sẽ bắt đầu bơi nhanh hơn ở cuộc thi quan trọng nhất của mình.

ĐÂY LÀ CÁCH:

Đầu tiên, bạn cần phải học cách thư giãn.

Bí quyết lớn nhất để bơi nhanh tại một giải thi đấu là giữ cho bản thân mình thanh thản và bình tĩnh ngay trước thời khắc quan trọng. Bạn càng thoải mái trước cuộc thi thì bạn càng bơi nhanh hơn.

Thật không may, không quá nhiều VĐV bơi hiểu điều này. Kết quả là, họ đặt quá nhiều áp lực lên bản thân trước khi họ bơi: "Tôi phải chứng tỏ bản thân", "Tôi phải đánh bại bạn ấy!", "Tôi cần phải lọt vào đợt thi chung kết!", "Nếu tôi thua lần này nữa thì sao?", "Đây là cơ hội cuối cùng của tôi để lấy chuẩn."

Chính những suy nghĩ trước cuộc thi như vậy sẽ tạo ra một cảm giác khẩn cấp bên trong bạn, bó chặt bạn như một cái trống và làm cho bạn không thể thư giãn. Kết quả là, động tác bơi của bạn sẽ ngắn hơn, nhịp điệu bơi của bạn sẽ mất đi và bạn có thể bơi chậm hơn khả năng của mình. 

Cuộc thi càng lớn thì việc bạn phải giữ bình tĩnh, thoải mái và tự chủ trước khi xuất phát lại càng quan trọng. Hãy nhớ rằng điều này không có nghĩa là bạn không thể háo hức về cuộc thi của mình. Bồn chồn trước thi đấu không chỉ là bình thường, mà còn hết sức quan trọng. Vấn đề là bạn kiểm soát được sự bồn chồn một cách đúng mực. 

Giữ cơ thể và tinh thần thoải mái trước cuộc thi sẽ đảm bảo sự bồn chồn của bạn không biến thành sự căng thẳng. Vì vậy, mục tiêu chính của bạn trước tất cả các cuộc thi là giữ bình tĩnh và thanh thản. Nếu bạn làm được điều này, thì bạn gần như đảm bảo bơi theo cách bạn muốn.

MỤC TIÊU KẾT QUẢ

Thật không may, quá nhiều VĐV, HLV và phụ huynh bơi lội không tập trung vào việc đạt được trạng thái thư giãn trước cuộc thi. Thay vào đó, họ bị cuốn hút hơn trong "mục tiêu kết quả" của việc đánh bại ai đó, đạt được một thành tích nào đó hoặc một thứ hạng mong muốn.

Đừng hiểu lầm tôi: đạt được các mục tiêu kết quả là cực kỳ quan trọng cho thành công tối thượng mà bạn muốn vươn tới. Nhưng những mục tiêu này nên được giới hạn trong các buổi tập của bạn. Chúng sẽ giúp bạn tập trung vào nỗ lực tập luyện và giúp bạn có động cơ tập luyện. Chúng sẽ giúp bạn vượt qua những buổi tập khó khăn và giúp bạn "không buông xuôi" vào những lúc ngã lòng.

Liên tục nhắc nhở chính mình trong tập luyện lý do tại sao bạn đang tập luyện và những gì bạn hy vọng sẽ đạt được sẽ thổi bùng khát khao "tiếp tục tiến bước" của bạn

Tuy nhiên, có một nguyên tắc cốt yếu trong tâm lý học bơi lội: Không bao giờ mang mục tiêu kết quả đi với mình vào cuộc đua!

Cho những loại mục tiêu này nhảy múa trong đầu của bạn trước khi thi sẽ làm cho bạn lo lắng quá mức đến nỗi bạn không thể bơi đúng tiềm năng của mình.

Nếu sự tập trung chủ yếu của bạn trong cuộc thi là giữ cho mình thư giãn và thanh thản trước các nội dung thi của mình, thì mục tiêu kết quả của bạn sẽ tự đạt đến.

Nguồn: “Tips to Help You Relax at a Swim Meet”